20 привычек, которые делают нас счастливее

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

2016 год оказался для многих чересчур тяжелым. Кто-то в прошлом году потерял работу, смерть снова забрала десятки талантливых людей. Многие на фоне внутреннего кризиса вообще отказались праздновать наступление нового года. Британская Independent опубликовала несколько простых советов, которые помогут избавиться от тоски и депрессии. Оказывается, это невероятно просто!

Переезжайте жить в Швейцарию

Для кого-то этот совет может показаться безумным, но швейцарцы считают себя самыми счастливыми людьми на планете. Во всяком случае, об этом говорят данные глобального исследования World Happiness Report 2015, проведенного международной группой экономистов, неврологов и психологов. Наше счастье, считают специалисты, связано с порядком в нашей голове. А он, в свою очередь, зависит от способности сосредотачиваться, желания проводить время с друзьями и близкими, умения избавляться от негатива и наличия положительных эмоций.

Все эти факторы, по мнению исследователей, говорят о том, что счастье и благополучие – это не что-то врожденное, а лишь навыки, которые мы приобретаем с годами.

Пейте кофе. Много не надо

Фото: pixabay.com

Доказано, что кофеин стимулирует центральную нервную систему, а значит, повышает нашу реакцию на внешние раздражители. Но одновременно это же вещество способно улучшать настроение. Некоторые исследования показывают связь между употреблением кофе и понижением общего уровня депрессии. Люди, пьющие кофе, по статистике, значительно менее склонны к суициду. Многие скажут: кофеин содержится и в чайных листьях. Это так. Но в одной из работ ученых есть отдельная пометка: действие чая на нервную систему несколько иное, и его употребление настроение не улучшает.

Медитируйте

Умение сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, способность отрешиться на несколько минут в день от любых раздражителей снижает чувство тревоги. В результате специально проведенных исследований выяснилось, что в мозгу регулярно предающихся медитации буддийских монахов есть хорошо развитые области, которые, вероятно, связаны с умением контролировать сознание и эмоции. К сожалению, достоверные данные в таких работах получить крайне сложно, но ученые сходятся во мнении, что медитация в любом случае улучшает способность трезво мыслить и тренирует память.

Больше читайте о приключениях

Любая приключенческая литература – это всегда истории побед, преодоления и поиска чего-то нового и прекрасного. Даже читая о чужом опыте, мы все равно получаем свою дозу удовлетворения и тем самым сбрасываем накопленный стресс. К тому же, люди, которым интересны приключения, чаще помогают другим, и это тоже делает более счастливыми.

Выйдите из дома

Independent рассказывает об исследовании с участием двух групп студентов. Одну из них отправили на пару дней в лес, других оставили в городе. За этот небольшой промежуток времени у членов первой группы снизился уровень кортизола – гормона стресса. Тот же эффект наблюдался и в другом исследовании, авторы которого также заметили снижение частоты сердечного ритма. Похоже, лес действует на человека умиротворяюще, а пребывание на природе можно назвать своеобразной терапией.

Вообще, любой контакт с живой природой помогает избавиться от негативных эмоций. Даже полуторачасовая загородная прогулка дает успокоение, и это тоже подтверждено медиками. Но в городе подобный эффект, увы, невозможен.

Ищите повод для позитива

Любые положительные эмоции подавляют депрессию и тоску. Казалось бы, ничего нового в этой идее нет, но психологи считают, что людям, которых постигло горе, не следует изолировать себя от окружающих. Напротив, они должны искать поводы для радости искусственно. Только так они могут преодолеть свои проблемы. Делайте то, что вы делали, когда были счастливы.

Искусство лечит

Фото: pixabay.com

Еще один способ улучшить настроение – пойти на концерт или в музей, стать членом тематического клуба или поучаствовать в какой-нибудь игре. В Норвегии 50 тысяч человек приняли участие в исследование, в результате которого выяснилось, что степень удовлетворенности окружающей действительностью выше у тех, кто участвует в культурной жизни.

Если музыка, то в миноре

Это странный совет, ведь кажется, что радостные песни куда лучше подойдут, чтобы развеять грусть. Но на деле это не так. Независимо от принадлежности к той или иной национальной культуре, минорная музыка больше подходит для преодоления тоскливого настроения. Музыка способна регулировать эмоции, она дает шанс поразмышлять над причинами наших невзгод и даже утешить. В конечном счете, успокоение дает нам шанс выйти из депрессии и увидеть нечто хорошее в окружающем нас мире.

Будьте реалистом

Этот совет пригодится тем, кто планирует свою жизнь и составляет список предстоящих дел. Психологи считают, что любая цель должна быть не только конкретной, но и достижимой. Independent приводи в качестве примера заботу об окружающей среде: нет смысла говорить о сохранении природы вообще, но можно заняться утилизацией домашнего пластика, например, бутылок из-под воды. Вроде бы, это не имеет прямого отношения к личной удовлетворенности, но в первом случае задача совершенно невыполнима. Напротив, второй пример показывает, как каждый из нас может внести свой вклад в заботу об окружающей среде. И этот вклад – реален и ощутим. Что и повышает уровень личного счастья и благополучия.

Пишите о том, что чувствуете

Истории о написанных, но неотправленных письмах – не редкость в литературе. Но пример этот – отнюдь не книжный. Ученые считают, что, записывая собственные мысли, мы вычленяем главное и таким способом решаем проблему снятия стресса.

Пытаясь выявить причины этого феномена, психологи собрали две группы добровольцев, одну из которых попросили ежедневно тратить по 20 минут на запись собственных эмоциональных переживаний. Участники второй группы могли писать в своих дневниках только что-то нейтральное. Затем обе группы прошли сканирование мозга и выявили нейронную активность в областях, ответственных за эмоции. Но такая активность была обнаружена лишь в первой группе испытуемых. Ученые думают, что дневник помогает систематизировать и преодолеть негативный опыт.

Творите добро

Стандартным выходом из подавленного состояния многие считают шоппинг или поход в ресторан. Однако, есть и более эффективный способ улучшить настроение. Попробуйте потратить деньги не на себя, а на других.

В 2008 году было проведено исследование, доказавшее  эффект благотворительности. Двум группам добровольцев выдали некоторую сумму. Одни получили задание тратить деньги только на себя, другим же сказали отдать их нуждающимся. Уровень счастья в обеих группах был зафиксирован до и после эксперимента. В результате, добровольцы, занявшиеся шоппингом, оказались настроены менее оптимистично в сравнении с группой «благотворителей».

Станьте волонтером

Есть люди, которым разовая помощь нуждающимся покажется недостаточной. Таким следует подумать о том, чтобы стать волонтером. Independent пишет, что в недавнем обзоре 40 исследований, проведенных за последние 20 лет, именно волонтерство было признано более важным в сравнении со всеми остальными видами деятельности, влияющими на психологическое состояние. Хотя волонтеры постоянно сталкиваются с людьми, переживающими крайне трудный этап жизни, сами добровольцы значительно реже страдают от депрессии, а на тестах показывают более высокий уровень удовлетворенности жизнью. Больше того, специалисты считают, что в волонтерской среде снижен риск смерти от заболеваний, вызванных психическими расстройствами.

Общайтесь с друзьями

Недавнее исследование, проведенное с помощью приложения для смартфонов Mappiness, показало, что люди чувствуют себя более счастливыми, общаясь с друзьями. Собрав данные от пятидесяти тысяч добровольцев, специалисты выявили интересную особенность: проводя время в компании друзей, люди ощущают себя в среднем на 8 процентов более удовлетворенными. При этом общение с родителями повышало уровень счастья на 1,4 процента, а часы, отданные детям, прибавляли к настроению опрошенных всего 0,7 процента уровня благополучия.

Улыбайтесь искренне

Фото: pixabay.com

Да, это просто, но не всякая улыбка повышает настроение. Она должна быть искренней, не поддельной. Любая попытка улыбнуться через силу, против собственной воли приводит к отрицательному результату. Таков результат исследования, проведенного в 2011 году.

Тогда специалисты в течение двух недель изучали поведение водителей автобусов. И обнаружили, что работники, вынужденные в начале рабочего дня улыбаться пассажирам против собственной воли, к концу смены становились еще более угрюмыми. Поведение водителей, начинавших день в хорошем настроении, было строго противоположным. В общем, от улыбки станет всем светлей.

Учитесь прощать

Несправедливость и обида являются неотъемлемой частью жизни. Но такого рода эмоции могут перерасти в желание отомстить, а это уже плохо. По мнению специалистов, месть способна захватить едва ли не все наше сознание, не оставляя места для чего-либо еще. Напротив, способность прощать не только облегчает душевные страдания, но и помогает здоровью и даже продлевает жизнь. Так что совет «перешагни и иди дальше» действительно работает.

Всем нужен секс

Уже прошло больше десяти лет с тех пор, как в одном из исследований был сделан поразительный вывод: при увеличение числа интимных контактов хотя бы до одного раза в неделю эквивалентно получению приза в размере 50 тысяч долларов. Правда, специалисты уточняют: не любой секс влияет на ощущение благополучия, но лишь тот, в котором есть что-то большее, чем физиология. Так что секс как цель куда менее значим секса как средства достижения эмоциональной близости с партнером.

Станьте реалистом с положительным взглядом на будущее

Любая проблема, с которой мы сталкиваемся, требует определенного решения. Пессимисты обычно мыслят таким образом, что находят лишь заведомо проигрышные варианты. Оптимисты, напротив, иногда не способны заметить скрытые трудности. Но сложнее всего, пожалуй, идеалистам, которые часто не могут пойти на компромисс, ради достижения поставленной цели. Получается, что наиболее адаптированы к жизненным трудностям люди, которых можно определить как «реалистичных оптимистов». В них сочетаются трезвый взгляд на происходящее и стремление добиться положительного результата. Мыслить таким образом совсем не трудно, стоит попробовать.

Бактерии-антидепрессанты

Хотя считается, что чистота – залог здоровья, на деле это не совсем так. Несколько лет назад ученые обнаружили микобактерии vaccae, запах которых способствует высвобождению серотонина в головном мозге. Низкий уровень этого гормона является непременным спутником депрессии.

Крис Лори из Университета Бристоля в Англии, использовал состав, содержащий эти бактерии, чтобы облегчить страдания пациентов, больных раком. Это помогло улучшить их эмоциональное состояние, а некоторые даже просили повторить процедуры.

Откажитесь от обедов в офисе

Обед на рабочем месте – одна из самых распространенных ошибок, влияющих на настроение в течение дня. Традиционно считается, что таким образом мы экономим массу времени. Но и устаем еще больше. Ведь нам хоть иногда необходимо полностью менять обстановку. Исследователи из университета Сассекса провели эксперимент, дав задание группе добровольцев организовать свой обеденный перерыв в разных местах. Выяснилось, что те из них, кто покидал офис всего на один час, возвращались к работе в приподнятом настроении. В идеале специалисты предлагают проводить больше времени на природе, там, где мы открыты солнцу. Но даже если это невозможно, достаточно пойти в ресторан за углом или домой.

Посмотрите на жизнь иначе

Тема личного счастья в последние годы стала настолько важной, что ей заинтересовались даже разработчики приложений для смартфонов. Одна из самых популярных программ – израильская Happify. Приложение сначала анализирует уровень благополучия, а затем предлагает различные задания, позволяющие иначе взглянуть на окружающую действительность. Создатели гордятся, что, благодаря их программе, состояние пользователей значительно улучшается. По крайней мере, эффект действует в течение дня, а это не так уж и мало.

Развивайтесь

Чтобы отвлечься от проблем и негатива, стоит заняться саморазвитием в любой его форме. Кому-то ближе идея поработать руками, другие захотят решить головоломку или математическую задачу. Концентрируясь, мы забываем о проблемах, а добиваясь успехов – повышаем собственный рейтинг счастья.

Райан Хоуэлл, один из соавторов исследования, проведенного в 2009 году, говорит: «люди часто отказываются от намеченной цели, опасаясь стресса, но мы видим, что результат перекрывает любые трудности. А улучшение общего состояния будет заметно задолго до победы».

Чем старше, тем счастливее

Фото: pixabay.com

Оказывается, пожилые люди чувствуют себя более счастливыми. У специалистов нет ответа на вопрос, почему это так. Вероятнее всего, речь идет о целом ряде факторов. В исследовании 2013 говорится, что причина, возможно, кроется в жизненном опыте и способности естественным образом подавлять негативные эмоции, гнев или беспокойство. Но пожилые люди зачастую более доверчивы, и это тоже дает им ряд психологических преимуществ, делающих их счастливыми. Так что, как пишет Independent, даже если сейчас у вас мало поводов радоваться жизни, просто подождите – и все наладится.

Соцсети
Сайт сделан в Бреле 2017