Со всеми бывает. О весенней депрессии

В марте происходит понижение так называемых гормонов счастья — серотонина и дофамина. А гормон стресса кортизол наоборот повышается. И пробуждение природы усиливает чувство дисгармонии: ну как радоваться весне, если вам так плохо?!

«Криптус» собрал 5 советов, как избавиться от весенней депрессии.

1. Правильно питайтесь

Зимой мы едим более жирную и тяжелую пищу, чтобы согреться, а все запасы витаминов, накопленные летом, активно расходуются. Поэтому стоит перейти на более легкий рацион. С весенней усталостью хорошо справляются витамины группы В, витамин С помогает укрепить иммунитет, а для улучшения работы мозга нужен витамин Е. Употребляйте больше оранжевых фруктов (апельсин, грейпфрут) – они улучшают самочувствие и дарят хорошее настроение. А жирную и высококалорийную пищу лучше заменить рыбой и молочными продуктами. Естественные гормоны счастья организм получит из шоколада, помидоров, бананов, клубники.

2. Высыпайтесь

Бессонница ослабляет нашу способность к самоконтролю и ведет прямиком к нервным срывам из-за постоянного стресса. Чтобы чувствовать себя хорошо, спите 7-8 часов в сутки. Спать слишком много тоже не совсем полезно, это вызывает еще большую сонливость и усталость.

3. Будьте активными

Часто причина весенней тоски банальна – рутина. Займите себя полезными и интересными делами. Разберите хлам на балконе, сделайте перестановку в комнате, пойдите на курсы итальянского языка или освойте азы программирования. А еще весна — это отличное время для спорта. Начните ходить в тренажерный зал (только не обманывайте себя — кому нужен абонемент, валяющийся в дальнем углу). Не обязательно заниматься до седьмого пота. Для поддержания тонуса и настроения достаточно обычных кардиотренировок. А можно и вовсе обойтись зарядкой на свежем воздухе или велопрогулками.

4. Не надо стесняться

Уныние и печаль — не постыдные эмоции, это такая же реакция организма на происходящее, как радость и эйфория. Важно помнить: стресс «любит» одиноких. Поэтому его надо «растворять» с помощью других людей. Если у вас возникли проблемы – поделитесь. Не стесняйтесь поговорить об этом с друзьями и близкими. В крайнем случае обратитесь к психологу, который вас обязательно выслушает и поможет советом.

5. Смените обстановку

«Сядь в поезд – высадись у моря», — писал Иосиф Бродский. Тоже отличный вариант. Возьмите отпуск, или просто на выходных съездите в другой город, к морю, в горы, на экскурсию. Лучше прихватить с собой друзей. Так вероятность найти приключения значительно возрастет, а приятных общих воспоминаний и тем для обсуждений прибавится.

P.S.: Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с депрессией самостоятельно — обязательно обратитесь к врачу-психиатру. Депрессия — это заболевание, такое же как простуда. И часто оно требует медикаментозного лечения.

Соцсети
Сайт сделан в Бреле 2017