Так ли ходьба полезна для здоровья?

Пять экспертов придерживаются очень разных точек зрения, но в целом их советы очень похожи
 
Чтобы оставаться здоровыми, мы должны регулярно давать своему организму физическую нагрузку. Это позволяет поддерживать в тонусе мышцы, улучшает обмен, дыхание, снижает риск развития заболеваний сердца. И, самое распространенное объяснение необходимости нагрузок — конечно же, лишний вес. Большинство ограничивается легкими прогулками и приятными упражнениями. Но достаточно ли этого для достижения необходимого эффекта? The Conversation задал этот вопрос пяти специалистам.

Джексон Фейспорт (физиолог)

Прогулка, конечно, лучше, чем совсем ничего, но для максимальной пользы для здоровья необходимо регулярно выполнять комбинацию аэробных упражнений: бег, езда на велосипеде, плавание, которые следует сочетать с силовыми упражнениями. Мы знаем, что с годами организму все труднее противостоять потерям мышечной массы и снижению прочности костной ткани. Но мы можем улучшить нашу способность выполнять повседневные задачи.

Одной прогулки для большинства людей недостаточно, хотя это — первый шаг к более интенсивным упражнениям. У ходьбы есть свои преимущества, но одной прогулки для здоровья мало.

Кэрол Махер (физиотерапевт)

Физическая активность важна для здоровья и снижает риск сердечных заболеваний, избавляет от избыточного веса и ожирения, диабета второго типа, депрессии и тревоги, остеопороза и даже является защитой от многих видов рака. Прогулка в умеренном темпе (5 км/час) приносит свои плоды. Но еще полезнее интенсивные упражнения, такие как быстрая ходьба или подъем в гору.

Джули Нетто (терапевт)

У ходьбы есть много преимуществ. Вы можете легко изменить темп, интенсивность или пройденное расстояние. Но есть и другие способы увеличить нагрузку при ходьбе. Это, например, использование скандинавских палок, подъем в гору или прогулка с грузом за плечами. Все это увеличивает интенсивность тренировок. Можно, конечно, ходить по обычной беговой дорожке. Но уличная прогулка, ко всему прочему, может избавить от депрессии — вы можете познакомиться с людьми в вашем районе или дворе. 

Кевин Нетто (физиотерапевт)

Если вы можете ходить самостоятельно и поддерживать скорость 4-6 км/ч в течение получаса в день, это уже достаточная тренировка. Ходьба может защитить от хронических заболеваний, а риск травмы во время ходьбы меньше, чем во время других упражнений. Ходьба не требует ни особых усилий, ни денег. К тому же, рядом с вами всегда могут быть друзья и близкие. А это — хороший стимул, чтобы ходить регулярно. Такие прогулки могут стать лучшим лекарством, которое вы когда-либо принимали.

Тим Олдс (доктор медицины)

Пешком можно дойти куда угодно, хотя бегом то же самое получится быстрее. Средний австралиец ходит около получаса в день, что составляет около 40% всей физической активности. Раньше люди ходили больше, иногда по 4-6 часов каждый день.

И ходьба, и спорт снижают риск прежде временной смерти в любом возрасте. Но прогулка требует намного больше времени. Так, одна минута активных занятий спортом является эквивалентом 3,5 минут ходьбы. Чтобы снизить риск смерти на 20%, вам нужно будет ходить по 56 минут в день. Того же результата можно достичь, устроив пробежку длительностью четверть часа.

Почему это важно

В СМИ регулярно появляются статьи с критикой, или, напротив, пропагандой регулярных прогулок. Иногда их авторы ссылаются на различные исследования, иногда это — просто точка зрения редакторов. В этом опросе участвовали профессиональные, не связанные между собой медики. Возможно, их мнения также построены на некоторых стереотипах. Но важен и их собственный опыт. Четверо из пяти специалистов считают, что ходьба улучшает здоровье. Но было бы правильно не только устраивать регулярные прогулки, но и немного усложнять задачу — ускорять движение, брать с собой скандинавские палки или груз, выбирать маршруты с подъемами. 

Соцсети
Сайт сделан в Бреле 2017